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第5章 开始锻体（第2页）

一掌扶于玉枕处，一掌背贴脊柱中。

缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，

合臂上推身扭转，拧动脊柱后看踵。

三盘落地势

转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，

口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。

上托如提千斤重，下按着力在劳宫，

翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。

o青龙探爪势

起身收步身调正，掌心向上臂端平，

握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，

转身探爪力掌中，变掌下按意不停，

划弧转掌握固起，动作协调一气成。

卧虎扑食势

脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，

向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。

上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，

力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。

打弓势

起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣声，

由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。

缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，

屈伸连续做三次，加大幅度要适中。

调尾势

拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，

俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。

左右调整臀扭动，头臀相向手固定，

肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。

收势

松手直立身中正，两臂外旋成侧平，

两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。

伸臂上举两手松，下引匀缓慢行，

先经涌泉引入地，引气回归丹田中。

练功结束后做辅助动作

松静站立搓双手，热手浴面做美容，

再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。

揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，

每日十练，并辅以药浴，脱胎换骨

天罡锻体诀注重脊柱的旋转屈伸是健身气功·，练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。

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