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第5章 练武三（第1页）

通背拳

通背拳，又称通臂拳，是中国传统武术中的一种重要流派，以其独特的技法和风格在武术界享有盛名。通背拳的起源有多种说法，但主要可以归纳为以下几种：

1源于唐代：有一种说法认为通背拳起源于唐代，由一位名为马守真的武僧所创。马守真在少林寺学艺，后因不满少林拳法的某些局限，结合自己对武术的理解，创立了一种新的拳法，即通背拳。这种说法在武术史中较为常见，但具体的历史细节和证据并不充分。

2明末清初的创派：另一种广为流传的说法是通背拳起源于明末清初，由武术家祁家骏所创。祁家骏是山西人，他将自己在武术上的造诣和对通背原理的理解融合在一起，创立了通背拳。祁家骏的弟子们将通背拳发扬光大，逐渐形成了一个有影响力的武术流派。

3清代的传承与发展：通背拳在清代得到了进一步的发展和传承。清代武术家郭云深是通背拳发展史上的重要人物，他不仅精通通背拳，还将通背拳的技法与形意拳、八卦掌等其他拳种的技法相融合，使得通背拳更加丰富和完善。郭云深的弟子们，如李洛能、董海川等，也是武术史上赫赫有名的人物，他们对通背拳的传播和推广起到了关键作用。

4近代的演变：到了近现代，通背拳在多位武术家的努力下，逐渐形成了多种流派和风格。如山西通背、北京通背、东北通背等，每个流派都有其独特的技法和特点，但都保留了通背拳的基本原理和精神。

通背拳的技法强调“通背”，即通过脊椎的灵活运动，使拳法更加流畅和有力。它以“松肩、沉肘、活腕、通背”为基本要领，注重拳法与身法的结合，以及内外兼修。通背拳的动作灵活多变，以快打慢，以巧破力，是一种极具观赏性和实战性的拳法。

总的来说，通背拳的起源和发展是一个复杂而漫长的过程，它融合了多位武术家的心血和智慧，成为中国传统武术宝库中一颗璀璨的明珠。

练法

通背拳，作为一种强调身体灵活与力量运用的传统武术，其练习方法独特而系统。以下是通背拳的基本练法，旨在帮助习练者掌握其精髓：

1基本站桩：通背拳的练习始于站桩，这是武术的基础。通背拳的站桩要求“松肩、沉肘、活腕、通背”，即肩膀放松，肘部自然下沉，手腕灵活，脊椎灵活，以保证力量的顺畅传递。站桩时，注重呼吸与身体的协调，使身体达到内外合一的状态。

2基本步法与身法：通背拳的步法强调灵活多变，如蛇行、鹰扑、猴跃等，旨在提高身体的灵活性和反应速度。身法则包括转身、闪避、跳跃等动作，要求身体协调，动作流畅。

3手型与拳法：通背拳的手型主要包括拳、掌、勾、爪等，每种手型都有其特定的使用场景。拳法则包括直拳、摆拳、勾拳等，要求力量与速度并重，同时注重手腕的灵活性，以增强打击效果。

4通背原理的运用：通背拳的核心在于“通背”，即通过脊椎的灵活运动，使力量从脚底经由脊椎传递到手臂，形成连贯而强大的打击力。练习时，要注重脊椎的灵活性和力量的顺畅传递。

5套路练习：通背拳有多种套路，如五行通背、十二形通背等，每套套路都有其独特的技法和风格。通过套路练习，可以提高身体的协调性，加深对通背拳原理的理解。

6实战对练：实战对练是检验通背拳实战能力的重要环节。在有经验的教练指导下，通过与伙伴的对练，可以提高反应速度、判断力和实战技巧。

7内功修炼：通背拳强调内外兼修，内功的修炼对于提高身体素质和武术修为至关重要。通过练习呼吸法、静坐、导引等内功，可以增强身体的内在力量，提高武术的整体水平。

8持续练习与反思：通背拳的练习是一个长期的过程，需要持续不断地练习和反思。在练习中，要注重动作的规范性，同时也要根据个人的身体条件和武术水平，适时调整练习内容和强度。

通背拳的练习不仅能够提高身体的灵活性、力量和协调性，还能够培养习练者的毅力、专注力和自信心。通过系统而科学的练习，可以逐渐掌握通背拳的精髓，达到身心合一的武术境界。

招式

通背拳作为一种强调身法灵活、发力通透的中国武术流派，其招式丰富多彩，旨在提高习练者的身体协调性、反应速度和实战能力。以下是通背拳中一些典型的招式：

1劈挂：这是通背拳中最基础也是最具代表性的招式之一。动作要求手臂从上至下劈击，同时腰部旋转，使力量从脚底经由脊椎传递至手臂，形成强大的打击力。

2通背弹腿：此招式强调腿部的灵活性与爆发力，通过腰部的旋转带动腿部弹踢，速度快且力道足，常用于近身战斗中突然的腿部攻击。

3蛇形绕步：通背拳的步法灵活多变，蛇形绕步就是其中一种。通过身体的蛇形运动，可以在实战中快速变换位置，既能躲避对手的攻击，也能迅速接近对手进行反击。

4鹰爪擒拿：模仿鹰的爪子，利用手指的力量进行擒拿。此招式要求手指灵活，动作迅速，主要用于控制对手的手腕或关节，达到制敌的目的。

5猴跃闪避：模仿猴子的跳跃动作，通过快速的跳跃和闪避，避开对手的攻击。此招式要求身体协调性和反应速度，是通背拳中重要的防御和闪避技术。

6熊抱摔：模仿熊的力量，通过抱摔的方式将对手摔倒。此招式要求力量和时机的把握，通常在近身战斗中使用，通过腰部的力量将对手摔倒。

7龙形探爪：此招式模仿龙的形态，手臂如同龙爪般伸展，动作流畅而有力，既可作为攻击，也可作为防御，是通背拳中兼具攻防的高级招式。

8虎扑：模仿虎的扑击动作，通过快速前冲，利用身体的重量和力量对对手进行冲击。此招式要求爆发力和速度，是通背拳中极具威力的攻击方式。

通背拳的招式不仅要求力量和速度，更注重身体的协调和力量的顺畅传递。在练习时，除了掌握招式的动作要领，还应注重内功的修炼，通过呼吸法、静坐等内功练习，增强身体的内在力量，使招式更具威力。此外，实战对练也是提高招式运用能力的重要环节，通过与伙伴的对练，可以提高反应速度和判断力，增强实战技巧。

呼吸法

通背拳中的呼吸法是其内功修炼的重要组成部分，对于提高练习者的身体素质、内力以及整体武术表现有着不可忽视的作用。正确的呼吸法能够帮助习练者在运动中更好地控制体能，提高动作的连贯性和力量，同时也有助于身心的调和与放松。以下是通背拳中常见的几种呼吸法：

1腹式呼吸：腹式呼吸是武术中最为基础和常见的呼吸方式。在通背拳的练习中，习练者应注重深呼吸，即通过腹部的扩张和收缩来控制呼吸，而不是仅用胸部呼吸。深长的腹式呼吸有助于放松身体，增加肺活量，为身体提供充足的氧气，从而提高练习效果和持久力。

2逆腹式呼吸：与腹式呼吸相反，逆腹式呼吸在吸气时腹部收缩，呼气时腹部放松。这种呼吸法在某些特定的通背拳招式中使用，能够帮助练习者在发力瞬间更好地控制身体，使力量的爆发更加集中和有力。

3丹田呼吸：丹田位于肚脐下三寸左右的位置，是武术中认为的内力之源。丹田呼吸法要求练习者将呼吸的焦点放在丹田部位，通过深长的呼吸，使气息到达丹田，从而激发内在力量。这种呼吸法有助于练习者在动作中更好地运用和控制内力，使动作更加流畅和有力。

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