在2022年9月13日。郑教练的办公室里,林念淇与两位教练进行了一次深入的对话,讨论她未来的训练方向和如何平衡不同的兴趣。
郑教练的提议
郑教练:“念淇,你已经掌握了仰泳、蛙泳和自由泳,现在就差蝶泳了。蝶泳的技巧将使你成为一个更全面的游泳运动员。”
林念淇:“教练,我明白蝶泳的重要性,但我也担心这会影响到我其他的活动,比如乒乓球和我的兴趣爱好。”
与乒乓球教练徐教练的沟通
郑教练决定给徐教练打电话,一起讨论林念淇的训练计划。
郑教练:“徐教练,我们正在讨论念淇的训练计划。她担心增加蝶泳训练会影响到乒乓球和其他活动。”
徐教练:“念淇,你进入国家队这几年里,你时常来省队当陪练。我能看到你在乒乓球上的进步。虽然几年你没有参加正式比赛,但你的实力不容小觑。”
林念淇:“徐教练,我真的很喜欢乒乓球,但我也不想错过提升游泳技能的机会。”
徐教练:“你正式转型专注于游泳,不代表你要放弃乒乓球。有机会我会去看你的游泳比赛的。你不也没放弃你的舞蹈和唱歌
林念淇:“您说得对,徐教练。我确实一直在努力保持所有我热爱的活动。乒乓球对我而言不仅是运动,也是乐趣。我会尽力确保它在我的生活中仍然占有一席之地,就像我的舞蹈和唱歌一样。”
徐教练:“乒乓球这边你不用担心,我们可以调整训练时间,让你在游泳训练之余,也能够继续你的乒乓球训练。”
林念淇:“谢谢您,徐教练。您的支持对我来说非常重要。”
”
林念淇:“教练,我愿意尝试。我相信在您的指导下,我可以在游泳上有所成就。”
林念淇的决心与准备
在两位教练的鼓励和支持下,林念淇下定决心,开始正式转型专注于游泳,同时保持对乒乓球的热爱和训练。
林念淇:“我知道这将是一个挑战,但我已经准备好了。我会努力训练,无论是游泳还是乒乓球,我都会全力以赴。”
徐教练:“我相信你,念淇。你的努力和天赋会让你在两个领域都取得成功。”
郑教练:“我们都会支持你。记住,无论你遇到什么困难,我们都会在你身边。”
在林念淇的训练计划中,除了蝶泳和自由泳的训练,还需要考虑到她的上网课时间。为了确保她能够在保持学业和训练之间找到平衡,以下是对她训练计划的进一步细化,包括上网课的时间安排:
第1-2周:基础训练和适应期
周一:
早上:1小时的体能训练,重点在上身力量和核心稳定性。
上午:2小时的网课学习。
下午:45分钟的水中蝶泳腿练习,15分钟的自由泳技术练习。
晚上:30分钟的拉伸和恢复活动。
周二:
早上:1小时的有氧训练,包括跑步和跳绳,提高心肺功能。
上午:2小时的网课学习。
下午:1小时的水中蝶泳手臂动作练习,15分钟的自由泳速度练习。
晚上:30分钟的瑜伽,提高柔韧性。
周三:
早上:1小时的全身力量训练,包括腿部和背部。
上午:2小时的网课学习。
下午:45分钟的蝶泳呼吸技巧练习,15分钟的自由泳耐力练习。
晚上:30分钟的拉伸和泡沫轴滚动。
周四:
早上:1小时的间歇性有氧训练,如游泳冲刺和慢跑。
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